Här hittar du alla dagens övningar

216. Armbåge möter knä

216. Armbåge möter knä

Armbåge möter knä
Sitt på en stol. Lyft på höger ben och nudda knät med vänster armbågen. Byt sida och upprepa.

215. Gör en fotring

215. Gör en fotring

Gör en fotring
Sitt på en stol. Gör ringar i luften först med höger ben och sedan med vänster ben. Upprepa.

214. Titta på medaljen

214. Titta på medaljen

Titta på medaljen
Sitt eller stå. Låtsas att du har en medalj som hänger i ett band om halsen. Håll in hakan och titta ned på medaljen och sträck på nacken. Upprepa.

213. Sparka fotboll

213. Sparka fotboll

Sparka fotboll
Sitt på stolen. Låtsas att du sparkar på en fotboll med ett ben i taget. Upprepa.

212. Höj och sänk axlarna

212. Höj och sänk axlarna

Höj och sänk axlarna
Höj axlarna och håll kvar i 5 sekunder. Sänk axlarna och slappna av. Upprepa minst fem gånger.

211. Triceps

211. Triceps

Triceps
Stå med fötterna höftbrett isär. Håll vattenflaskan ovanför huvudet. Sänk flaskan ned mot ryggen. Se till att armbågarna pekar rakt framåt och inte glider ut åt sidorna.
Upprepa 10 gånger.

210. Lyft dig själv

210. Lyft dig själv

Lyft dig själv
Sitt på en stol. Skjut ifrån med händerna mot stolsitsen och lyft din kropp så högt du kan. Upprepa.

209. Boxaren

209. Boxaren

Boxaren
Sitt eller stå. Sträck på ryggen och sänk axlarna. Tänk dig att du har en motståndare framför dig. Knyt nävarna. Boxa motståndaren med en arm i taget. Upprepa 20 gånger, 10 gånger per arm.

208. Golv och tak

208. Golv och tak

Golv och tak
Stå upp. Tryck med båda händerna mot golvet och sedan mot taket. Upprepa.

207. Åka skidor

207. Åka skidor

Åka skidor
Tänk att du är i en ljuvlig utförsbacke på skidor, gör 10 stavtag.

206. Skulderstretch

206. Skulderstretch

Skulderstretch
Sitt eller stå. Knäpp ihop händerna framför dig och tryck händerna framåt med mjuka armbågar, med rak rygg, hakan inåt. Håll kvar positionen ett tag. Upprepa.

205. Höft

205. Höft

Höft
Stå upp. Böj kroppen åt höger sida, böj på höger knä när du lutar armen åt höger. Gå sedan långsamt över till vänster sida. Upprepa några gånger.

204. Hakan

204. Hakan

Hakan
Skjut lugnt fram hakan så lång du kan, dra sedan tillbaka hakan och försök göra den största dubbelhakan du kan. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa 20 gånger.

203. Raka armlyft

203. Raka armlyft

Raka armlyft
Sitt på en stol utan att vila ryggen mot ryggstödet eller stå upp. Jobba med lätta tyngder, t ex två vattenflaskor à 50 cl. Håll armarna framför dig med tyngderna i handen, handryggen uppåt. Lyft armarna uppåt, armen ska vara helt rak. Stanna där det känns bra, lyft aldrig över axelhöjd (titta gärna i spegel). Sänk ned igen, håll emot på vägen ned. Upprepa.

202. Klappa

202. Klappa

Klappa
Stå upp och böj knäna lite. Klappa framför och bakom kroppen. Upprepa 10 gånger.

201. Knälyft

201. Knälyft

Knälyft
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början i en stol eller diskbänken.
Stå på ett ben, lyft höger knä, sträck ut benet, sänk sakta. Gör om övningen fem gånger per ben. Byt till vänster ben.

200. Håll i väggen

200. Håll i väggen

Håll i väggen
Sätt båda handflatorna mot väggen. Promenera sedan med små, små steg så lång ut åt höger du kan komma med händerna kvar mot väggen. Gå sedan med små steg åt andra hållet, så lång till vänster du kan komma.

199. Uppresning från stol

199. Uppresning från stol

Uppresning från stol
Börja sittande med fötterna axelbrett isär. Tryck ifrån och res dig upp. Håll ryggen rak och blicken rakt fram. När du ska sätta dig igen, böj i höfterna och knäna och sänk dig ner till sätet igen. Upprepa.

198. Armbågarna ihop och lyft

198. Armbågarna ihop och lyft

Armbågarna ihop och lyft
Stå eller sitt. Håll ihop armbågarna framför kroppen med handflatorna mot varandra. Pressa ihop armarna och lyft uppåt, håll kvar en stund och sänk ned armarna igen. Tänk på att hålla ned axlarna. Upprepa minst tio gånger.

197. Höftrullning

197. Höftrullning

Höftrullning
Stå upp och slappna av i kroppen. Rulla runt dina höfter, först åt ena hållet och sedan åt andra. Tänk att du snurrar en rockring på höfterna eller dansar Lite ”hula-hula”!

196. Armsträck med tåhävning

196. Armsträck med tåhävning

Armsträck med tåhävning
Stå upp, du kan göra övningen utan stöd om det känns bra men du behöver någonting att ta tag i om det känns obekvämt. Du kan också hålla i dig från början i en stol eller diskbänken.
Börja med höger sida. Ställ dig på tå på höger ben och sträck sedan upp höger hand så högt du kan. Håll kvar och räkna till 8. Byt sedan till vänster sida. Upprepa några gånger på varje sida.

195. Benlyft bak

195. Benlyft bak

Benlyft bak
Stå upp, ha en stol i närheten eller stå bredvid diskbänken så du har något att ta tag i. Gör övningen utan att hålla i dig om du kan och det känns bekvämt, eller håll i dig från början stolen eller diskbänken.
Lyft ena benet rakt bakåt, spänn rumpan, håll kvar och räkna till 8. Växla mellan höger och vänster ben och upprepa övningen tills du blir trött.

194. Ryggdrag med handduk

194. Ryggdrag med handduk

Ryggdrag med handduk
Fötterna höftbrett. Håll en handduk ovanför huvudet. Dra hårt i handduken, som att du skulle vilja slita av den på mitten. Kom ned med handduken bakom huvudet och pressa upp.
Upprepa 10 gånger.

193. Dansa

193. Dansa

Dansa
Sätt på en favoritlåt. Dansa till hela låten!

192. Axelrull

192. Axelrull

Axelrull
Sitt eller stå. Placera fingertopparna på dina axlar. Gör cirklar med armbågarna bakåt och framåt. Upprepa.