Snö och klarblå himmel? Bitande kyla? Eller lera och regn? Här hittar du aktiviteter du kan göra både inne och ute, på egen hand eller tillsammans med andra. Pröva månadens aktivitetsbingo, lär dig mer om våra olika diagnoser, starta en digital bokklubb eller en telefonkedja!
Månadens aktivitetsbingo »
Lär dig mer om din diagnos »
Tips på aktiviteter »
Tipsrunda eller frågesport »
Korta kunskapspass »
Månadens aktivitetsbingo
Varje månad kommer ett nytt aktivitetsbingo med utmaningar för kroppen, knoppen och själen. Utmana dig själv eller någon du känner. Vem klarar flest utmaningar?
Lär dig mer om din diagnos
Har du fått mer tid över sedan covid-19 bröt ut? Ta tillfället i akt att lära dig mer om din diagnos. Kunskap är bra för att kunna sköta om sig på bästa möjliga sätt och vara aktiv i sin egen vård.
Här hittar du både korta och långa filmer om flera av de diagnoser vi arbetar med inom Riksförbundet HjärtLung. Om du inte hittar information om din diagnos här, besök hjart-lung.se/diagnoser där vi har information om alla våra diagnoser.
Aktuella filmer under covid-19
Covid-19 och rehabilitering – vad vet vi och vad vet vi inte?
Digital föreläsning med Karin Wadell, specialistfysioterapeut. Filmen är 60 minuter.
Goda råd vid oroliga tankar
Föreläsning med Jesper Enander, psykolog. Filmen är 3 minuter.
Hur påverkas vi av ensamhet?
Varför blir vi ensamma? Och har det blivit okej att prata om ensamhet under pandemin? Digital föreläsning av Anna Bennich, psykolog. Filmen är 40 minuter.
Filmer om hjärtat och vanliga hjärtsjukdomar
Så här fungerar hjärtat
Filmen är 2 minuter.
Hjärtinfarkt, kan patienten påverka vården?
Om levnadsvanor och hjärtinfarkt. Digital föreläsning med Joep Perk, läkare. Filmen är 40 minuter.
Hjärtsvikt, orsaker, utredning och behandling
Agneta Månsson, läkare. Filmen är 25 minuter.
Förmaksflimmer, lär dig om diagnosen förmaksflimmer
Kristina Hagwall, läkare. Filmen är 16 minuter.
Ta pulsen – varför och hur!
Att ta sin puls är enkelt. Lär dig hur och varför du ska göra det. Genom att ta pulsen kan du upptäcka om ditt hjärta har en oregelbunden rytm. Om så är fallet bör du kontakta din närmaste vårdcentral. Filmen är 1 minut.
Filmer om kärl och vanliga kärlsjukdomar
Benartärsjukdom. Hur vet man om man har benartärsjukdom och hur lever man med det?
Olga Nilsson, sjuksköterska. Digital föreläsning. Filmen är 48 minuter.
Benartärsjukdom – dold och underbehandlad folksjukdom.
Joakim Nordenstig, läkare. Digital föreläsning. Filmen är 48 minuter.
Filmer om lungorna och vanliga lungsjukdomar
Hur fungerar andningen – med friska lungor och vid KOL?
Filmen är 5 minuter.
En film om KOL
Föreläsning med Kjell Larsson, läkare. Filmen är 9 minuter.
KOL.
Här följer några korta filmer om hur du som har KOL kan ta hand om dig själv i olika situationer.
Introduktion, koll på KOL
Filmen är 1 minut.
Planering i vardagen
Filmen är 4 minuter.
Rörelse i vardagen
Filmen är 4 minuter.
Andningsträning
Filmen är 5 minuter.
Inhalationsteknik
Filmen är 3 minuter.
Så tar du dina mediciner
Filmen är 4 minuter.
Försämringsperioder
Filmen är 3 minuter.
Tips på aktiviteter
Gör en telefonkedja
Ett sätt att hålla kontakten och visa omtanke när det är svårt att träffa är att skapa en telefonkedja. Skapa en lista och bestäm en dag i veckan när ni ringer till varandra. Sista medlemmen på listan ringer till den första och då får ni ett kvitto på att hela kedjan fungerar.
Förslag på saker att göra utomhus
Om vi har lite tur med vädret är det fortfarande mycket som går att göra utomhus, till exempel:
- Promenad
- Stavgång
- Tur på skidor eller spark
- Pimpelfiske
- Ta med en termos med varm glögg, kaffe eller te och njuta av en långsam solnedgång
- Göra dagens övning vid en parkbänk
Göra tillsammans – med var sin dator
För dig som har en dator eller en mobiltelefon med skärm finns det fullt av saker man kan göra tillsammans – men ändå var och en för sig. Genom ett videosamtal kan två eller flera träffas och samtidigt vara kvar i hemmet. Här är några saker som andra redan har provat:
Träningsgrupp: boka tid två gånger i veckan, koppla upp er och kör tillsammans något av träningsprogrammen från tillsammansivinter.se.
Diskussionsgrupp: välj ut en bok, tidningsartikel, TV- eller radioprogram som ni vill diskutera. Boka en tid i månaden och låt diskussionen flöda.
Systuga: plocka upp ett sömnadsprojekt, bestäm tid och småprata medan ni syr eller stickar.
Fotbad: ett fotbad är avslappnande och informellt, ta med datorn och njut av en stund tillsammans fast på avstånd.
Laga, ät och njut: koppla upp er på ett digitalt möte, bestäm ett gemensamt recept på kaka eller middag, baka var och en hemma hos sig och gör varandra sällskap genom datorn när ni äter.
Ordna tipsrunda eller frågesport
En bra aktivitet där alla kan hålla avstånd är en tipsrunda eller frågesport. Till tipsrundan kan lappar sättas upp längst med Hälsans Stig eller en annan promenadvänlig sträcka, på lyktstolpar eller träd i en park, på innergården eller i trädgården. Frågesport kan kombineras med en utomhusfika.
Här får ni förslag på frågor som kan används till en tipsrunda eller frågesport:
Vad kan du om Riksförbundet HjärtLung, 14 frågor
Vad kan du om våra diagnoser, 15 frågor
Testa dina livsstilskunskaper, 9 frågor
Korta kunskapspass
Här hittar du 10 korta kunskapspass med fakta om olika livsstilsfrågor och några frågor att utmana dig med. Gör kunskapspassen på egen hand, på säkert avstånd tillsammans med en granne eller per telefon med en vän som bor längre bort.
Bli bäst på stress
Maxa ditt mående
Proffs på att slappa
Träna dina tankar
Skaffa energibalans
Sov så gott!
EASE – modell mot ensamhet
Få vänner i Sverige
Ensamhet på gott och ont
Konsten att skapa fler relationer
Kunskapspassen är hämtade från Riksförbundet HjärtLungs Tematräffar. Vill du veta mer om något ämne kan du beställa hela Tematräffen på webbshop.hjart-lung.se och lära dig mycket mer om stress, sömn eller ensamhet.
Starta ett bokprat
Att läsa och prata om en bok är lätt att göra på avstånd, med en eller flera personer. Det är också enkelt att beställa böcker via nätet och få dem direkt hem i brevlådan. Ordna ett enkelt bokprat med en vän per telefon; bestäm en bok och en tid för att prata om den per telefon. Ni kan också vara flera och ha en bokcirkel utomhus på avstånd eller digitalt genom videomöten på datorn eller telefonen.